現(xiàn)代快報訊（記者 安瑩 通訊員 王凝嫣）在漫長的冬天里，懷揣一顆瘦身心的人們沒了減重的動力，甚至體重會一路“狂飆”。近日，現(xiàn)代快報記者在南京市婦幼減重門診看到，一位寶媽在產(chǎn)后三個月內(nèi)減重24斤，她是怎么做到的呢？
產(chǎn)后三個月減重24斤
二胎寶媽李女士(化姓)在產(chǎn)后一直為體重問題而煩惱，想起當(dāng)媽媽之前的苗條身材總是有些失落。其實(shí)李女士也想過不少方法，但不是沒堅(jiān)持下來就是沒有效果。直到想起孕期在南京市婦幼保健院營養(yǎng)科看到過減重門診，決心去就診。接診李女士的戴永梅主任詳細(xì)分析了李女士的身體現(xiàn)狀，并表示接下來會為她有針對性地定制減重計劃。
之后的三個月里，李女士首先通過臨床營養(yǎng)醫(yī)師及專業(yè)營養(yǎng)師進(jìn)行篩查及各項(xiàng)評估，應(yīng)用人體成分分析儀進(jìn)行檢測。之后根據(jù)體格檢查、實(shí)驗(yàn)室檢測及評估結(jié)果制定合理的膳食模式，如高蛋白膳食、限能量平衡膳食、輕斷食膳食等。其間李女士還根據(jù)制定的方案進(jìn)行運(yùn)動，營養(yǎng)師也持續(xù)對她進(jìn)行心理-行為疏導(dǎo)。
每次李女士來復(fù)診的時候，拿到的體重及各項(xiàng)數(shù)據(jù)都會讓她驚喜，三個月過去她已經(jīng)成功減重24斤。
戴永梅提醒大家，其實(shí)氣溫較低的天氣更利于減重，因?yàn)樵诘蜏丨h(huán)境下，人體基礎(chǔ)代謝率會增加10%-15%。也就是說，你不用付出任何努力，在相同的條件下，人體會更容易消耗熱量以及脂肪，當(dāng)然前提是要遵循科學(xué)合理的減重方法。什么叫基礎(chǔ)代謝率？戴永梅說，基礎(chǔ)代謝率是人體每天維持血液循環(huán)、心跳、呼吸、氧氣運(yùn)送、排泄、維持體溫、腺體分泌等機(jī)能運(yùn)作所需的基本熱量，也就是躺在那啥也不干，身體也會消耗掉的能量。
十點(diǎn)技巧助力減重
另外，以下十點(diǎn)小技巧也可以輔助減重。
1 千萬不要盲目節(jié)食
節(jié)食一段時間后就容易進(jìn)入瓶頸期，稍微一恢復(fù)飲食便會反彈復(fù)胖。另外，節(jié)食減肥也會造成蛋白質(zhì)不足、微量營養(yǎng)素不足、內(nèi)分泌紊亂、肝功能損傷、骨質(zhì)疏松、不孕。
2 穿得溫暖
許多女性追尋“美麗凍人”的感覺，這樣不僅會影響健康，還會增強(qiáng)食欲而導(dǎo)致肥胖。我們應(yīng)該根據(jù)溫度的變化增減衣物，讓身體有充足的熱量儲藏。
3 吃溫暖的食物
吃溫暖的食物可以溫暖身體，防止因?yàn)榈蜏卮碳な秤?，還能幫助提高代謝的速度。身體水分不足也會使食欲旺盛，一杯溫水即可以增加飽腹感，還可以帶走減肥產(chǎn)生的有害物質(zhì)。
4 早餐不能省
很多人為了睡懶覺會錯過吃早餐，有些人甚至為了減重不吃早餐，這樣看上去是少吃了一頓飯，但是會影響一天的代謝速度。
5 主食吃雜點(diǎn)、粗點(diǎn)
主食不是“妖魔鬼怪”，但要控制好攝入的總量。另外，可以選擇雜糧、粗糧、雜豆類，這些食物既可以避免減重期間的饑餓感，又可以補(bǔ)充膳食纖維，改善腸道環(huán)境。
6 細(xì)嚼慢咽吃慢點(diǎn)
研究顯示，進(jìn)食速度慢，每口食物多嚼幾下，滿足感更強(qiáng)，不容易攝入更多的食物。
7 進(jìn)餐順序有講究
蔬菜體積大能量又低，建議先吃，多吃深色蔬菜；主食和肉體積小能量又高，可以放后面吃；吃飯菜之前先喝清淡的蔬菜湯。
8 保證蛋白質(zhì)攝入
高蛋白的食物，比如魚、蝦、肉、蛋、奶、豆制品能顯著增加飽腹感，所以每餐都可以來點(diǎn)蛋白質(zhì)。
9 少吃多餐
對大多數(shù)人而言，根據(jù)食物的特殊動力作用，只要你在進(jìn)食，就會伴隨著能量的消耗，所以少吃多餐會消耗更多的卡路里哦。
10 運(yùn)動不可少
都說減肥要“管住嘴，邁開腿”，在減重的歲月里，運(yùn)動是永恒的主題。不愛運(yùn)動的人，會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。記得，在運(yùn)動之前要適當(dāng)拉伸，防止拉傷。
