現(xiàn)代快報訊（通訊員 王凝嫣 記者 梅書華）很多孕婦在經(jīng)歷過病毒感染后，本身的營養(yǎng)儲備被消耗，導(dǎo)致體內(nèi)一些重要的營養(yǎng)素出現(xiàn)“虧空”，影響身體復(fù)原的速度，甚至影響母嬰健康。那么孕婦該如何盡快恢復(fù)到“元?dú)鉂M滿”的狀態(tài)呢？南京市婦幼保健院營養(yǎng)科主任戴永梅總結(jié)了現(xiàn)階段孕婦補(bǔ)充營養(yǎng)應(yīng)注意的7個關(guān)鍵點(diǎn)。
熱量要充足
很多孕媽媽病毒感染轉(zhuǎn)陰后還伴有體重的下降，此時富含碳水化合物的谷類、薯類食物是提供熱能的最直接來源。有孕吐反應(yīng)的孕媽媽，每天至少要保證200克米或面的攝入。血糖高的孕媽媽可嘗試雜糧粥或雜豆粥等，能提供豐富的膳食纖維、B族維生素及礦物質(zhì)。
保證充足蛋白質(zhì)
有些孕媽媽不喜歡吃主食，還有一部分孕媽媽陽康后食欲下降，只能攝入一些稀飯、面條、饅頭等，這些主食中含有的蛋白質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到孕期的需求，長此以往身體的肌肉會被消耗，造成免疫力下降。因此孕媽媽陽康后，每日在保證充足主食攝入的前提下，還需進(jìn)食富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類的食物，如魚、禽、肉、蛋、奶、豆制品等。戴永梅表示，提倡孕媽媽每周最好食用2~3次魚蝦，尤其是深海魚；每周1次動物肝臟或血；吃雞蛋不棄黃；提倡喝含有益生菌的酸奶。
攝入必需脂肪酸
孕媽媽每日除了攝入主食和富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物以外，還需保證油脂的充足。像花生油、大豆油、茶油、亞麻籽油、核桃、黑芝麻等食物中富含人體必需的脂肪酸，對免疫細(xì)胞非常重要。
多吃新鮮蔬菜和水果
蔬菜和水果中含有豐富的維生素及礦物質(zhì)，可以參與人體免疫蛋白合成，增強(qiáng)人體免疫力，因此建議孕媽媽餐餐有蔬菜，天天吃水果。如陽康后的孕媽媽還存在吞咽困難，可將食物制作成果汁、蔬菜汁，如橙汁、檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、胡蘿卜汁等。
保證充足飲水量
發(fā)熱、腹瀉的時候，人體內(nèi)往往水分丟失嚴(yán)重，而水可以調(diào)節(jié)體溫還可以預(yù)防脫水，建議孕媽媽們每天飲水1700毫升左右，白開水、淡茶水、淡魚湯、淡鹽水、運(yùn)動飲料均可。
保證充足的睡眠和適量身體活動
孕媽媽們陽康后如無明顯的咳嗽、憋悶、頭痛等癥狀，可以安排適量的運(yùn)動。少量多次，運(yùn)動后如有不適，可短暫休息，待好轉(zhuǎn)后再動，同時還要注意適當(dāng)增加日照時間。
合理補(bǔ)充營養(yǎng)素
陽康后合并孕吐反應(yīng)或食欲較差進(jìn)食不足者；合并胎兒宮內(nèi)發(fā)育受限、貧血、缺鈣者，建議孕媽媽可以通過服用孕婦奶粉、乳清蛋白粉或孕產(chǎn)婦專用營養(yǎng)素補(bǔ)劑的方式，以補(bǔ)充葉酸、B族維生素、維生素C、維生素A、維生素D、鈣、鐵、鋅、硒等微量營養(yǎng)素；便秘或腹瀉者酌情給予腸內(nèi)益生菌及益生元干預(yù)。
