□正指導(dǎo)
近期，隨著新冠病毒的快速傳播以及病毒的持續(xù)變異，越來越多的負(fù)面情緒困擾著的我們中的許多人。生活充滿著各種“不確定性”，許多事情總在不經(jīng)意間發(fā)生。這種不確定性會使我們對環(huán)境和事件的發(fā)展感到不可控和不可預(yù)知，從而讓我們逐漸失去安全感，產(chǎn)生焦慮、沮喪、厭惡等負(fù)面情緒。面對生活的不確定性，我們該如何消除焦慮并積極應(yīng)對？
一是減少對混淆信息的關(guān)注。“陽或不陽，陽的各種癥狀”，對這些話題的討論會讓我們充滿焦慮和擔(dān)憂。網(wǎng)絡(luò)時代，我們時刻處于信息海洋中，而大腦的認(rèn)知資源容量十分有限，不可能同時對所有輸入的信息進(jìn)行加工和分析，在長期的進(jìn)化發(fā)展過程中，我們會在紛繁的信息中快速發(fā)現(xiàn)威脅信息并快速作出反應(yīng)，優(yōu)先選擇威脅信息這種反應(yīng)方式被大腦記住并傳承下來。這就是所謂的注意偏向。如何避免過量信息帶給我們的負(fù)面影響，除了拒絕一些負(fù)面信息，還要減少對混淆信息的關(guān)注，以官媒平臺信息為研判依據(jù)，從而減弱注意偏向。
二是減少未知甚至消極的假設(shè)。“如果……將會怎樣？”的陳述會加劇我們的壓力感和擔(dān)憂。如果我們對未來有太多消極的假設(shè)，擔(dān)心自己陽了怎么辦、孩子陽了怎么辦、老人陽了怎么辦，這份焦慮會讓我們變得惶惶不可終日，這份擔(dān)憂會讓我們無法專注手頭的工作，強烈的情緒會讓我們變得盲目消極。減少未知甚至消極的假設(shè)，專注于手頭實際的事務(wù)，能幫助你保持冷靜并控制焦慮，事情往往會朝著更好的方向發(fā)展。
三是減少盲從并采取積極行動。疫情發(fā)生以來，許多人的行動盲目跟風(fēng)。今天忙囤菜，明天去搶藥；一會是退燒藥，一會又是止瀉藥；許多人不關(guān)注官方發(fā)布，卻更偏好“內(nèi)部消息”……太多的事實已經(jīng)證明：與其擔(dān)心無法控制的事情，不如嘗試把自己的注意力集中到具體的事情上并付諸行動，讓每一步都踏實可靠。比如，做好必要的防護(hù)工作、儲備適度物資、按時起居、充足睡眠、鍛煉健體，制定工作或者學(xué)習(xí)計劃。減少盲從，保持定力，專注于我們能夠控制的當(dāng)下，可以把我們從無效的擔(dān)憂和焦慮中拉出來，從而更積極有效解決問題。當(dāng)我們有事可做，能夠?qū)Ｗ⒂诖丝陶谧龅氖虑闀r，對于未來不確定性的焦慮和擔(dān)憂就會減弱甚至消失。
人生從來不是一帆風(fēng)順，世界正面臨百年未有之大變局。生活有時就像開盲盒，有意外也有驚喜。當(dāng)下，不確定性是唯一的確定性，提高思辨能力，懂得如何在不確定中生活，是我們唯一能夠創(chuàng)造出來的安全感。保持積極健康的心態(tài)，勇于面對生活中的不確定性，或許這才是減少疫情影響我們生活的最有效方式。陽或不陽，變或不變，我們都可以認(rèn)真過好每一天！
