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現(xiàn)代快報訊（通訊員 張明 記者 梅書華）春節(jié)假期進入倒計時，許多人開始返城，堵車不可避免。南京市中醫(yī)院副院長、肛腸科主任中醫(yī)師章陽提醒，春運期間，長時間坐車會讓肛周潮濕，局部血液循環(huán)不暢，一不小心痔瘡就可能突然冒出來。推薦一個動作，可在長途坐車時練習(xí)。
章陽表示，這個動作就是提肛運動，動作要領(lǐng)是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松。做提肛運動時可配合呼吸，深吸氣時用力收緊肛門并保持這個動作5秒鐘，然后深呼氣慢慢放松肛門約10秒鐘。每組可反復(fù)10—20次。
做提肛運動，能改善肛門局部的血液循環(huán)，減少局部痔核充血水腫的風(fēng)險。除了提肛運動，坐車期間還可以做到以下幾點，預(yù)防痔瘡的發(fā)作。
一個方法是把大腿抬高，讓大腿和地面平行，這樣能減輕對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，讓臀部的氣血更順暢地流通起來。
另一個方法是時不時換換坐姿，比如側(cè)躺坐，讓臀部兩邊輪流放松，避免同一個地方受高強度壓迫，保證血液循環(huán)暢通。
春節(jié)期間，怎樣預(yù)防痔瘡的發(fā)生？專家提醒，首先要控制飲食。春節(jié)期間容易暴飲暴食，食物比較油膩、不易消化，很容易造成體內(nèi)濕熱過度而引起痔瘡。除了少吃油膩、辛辣刺激食物外，大家還可以多吃粗糧、雜糧、水果蔬菜等，多喝水。
其次，避免熬夜。熬夜也容易導(dǎo)致腸道功能紊亂，誘發(fā)痔瘡。因此春節(jié)期間一定要有良好的作息安排，盡量避免熬夜。
最重要的是，要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。上廁所時不要看手機、玩游戲，排便時間要控制在15分鐘以內(nèi)，減少對肛門的壓力。
